許せない感情を「味方」と捉え直すための紙での書き出しワーク
「許せない」という感情は、時に私たちを深く傷つけ、心の中に重くのしかかることがあります。その感情はまるで自分自身を攻撃してくる敵のように感じられ、どうすれば良いかわからず、ただ耐えるしかないと感じるかもしれません。
しかし、感情は本来、私たちに何かを知らせてくれる大切なサインです。「許せない」という感情もまた、あなた自身の内側から発せられるメッセージであり、敵ではありません。この感情を敵として遠ざけるのではなく、「味方」としてその声に耳を傾けることで、新たな気づきや次の一歩へと繋がる場合があります。
この記事では、「許せない」という感情を味方と捉え直し、その感情から自分自身をより深く理解するための具体的な書き出しワークをご紹介します。特別な道具は必要ありません。紙とペンがあれば、ご自身のペースで安心して取り組むことができます。
なぜ「許せない感情」を味方と捉え直すのか
「許せない」という感情は、過去の出来事や他者の言動に対する反応として生じることが多いでしょう。この感情を抱き続けることは、心に大きな負担をかけ、現在の生活にも影響を与えることがあります。怒りや悲しみといった感情は、時に私たちからエネルギーを奪い、前に進むことを難しくさせます。
しかし、この強い感情には、あなたの価値観や大切にしていること、満たされていないニーズなど、自分自身に関する重要な情報が含まれています。感情を単なる「問題」や「敵」として排除しようとするのではなく、その感情が伝えようとしているメッセージを受け取ろうとすることで、自己理解が深まり、感情との健全な関係性を築く一歩となります。
「許せない感情」を味方と捉えるとは、その感情を肯定的に捉え直すことではありません。感情そのものを良い・悪いで判断するのではなく、その感情を抱いている自分自身を受け入れ、感情が発するサインを読み解こうとする姿勢です。このワークは、そのための具体的な方法を提供します。
感情のメッセージワーク：感情を味方にするための書き出し
このワークは、「許せない」という感情があなたに伝えようとしているメッセージを探るためのものです。紙とペンをご準備ください。ノートでも、数枚の紙でも構いません。
ワークの準備
- 静かで落ち着ける場所を選び、リラックスできる体勢になります。
- 深呼吸を数回行い、心を落ち着かせます。
- 手元に紙とペンを用意します。
ワークの手順
以下の質問を紙に書き出し、ご自身の言葉で回答を書き込んでみましょう。考えすぎず、心に浮かんだことを率直に書き出すことが大切です。
感情のメッセージワークシート
日付:
質問1: 今、「許せない」と感じている出来事や相手、状況は何ですか？ （できるだけ具体的に、何に対してその感情を抱いているのかを書き出してみましょう。）
（あなたの回答）
質問2: その「許せない」という感情を感じる時、あなたの心や体では何が起きていますか？ （心臓がドキドキする、胃が締め付けられる、肩に力が入る、頭の中で同じことが繰り返される、悲しい気持ちになる、孤独を感じる、など、気づいたことを書き出しましょう。）
（あなたの回答）
質問3: もし、この「許せない」という感情が、あなた自身に何か大切なことを伝えようとしているとしたら、それは何でしょうか？ （この感情が単なる苦しみではなく、あなたへのメッセージだとしたら、どんなメッセージだと感じますか？ 例えば、「あなたは大切にされるべき存在だ」「あなたの〇〇という価値観が傷つけられた」「あなたには〇〇が必要だ」など、自由に想像して書き出してみましょう。）
（あなたの回答）
質問4: 感情からのメッセージを受け取った上で、今、あなた自身のためにできることは何ですか？ （大きなことでなくて構いません。自分を労わる小さな行動、境界線を引くこと、誰かに話してみること、休息をとることなど、心に浮かんだことを書き出してみましょう。）
（あなたの回答）
質問5: この「許せない」という感情を「敵」としてではなく「味方」（あなた自身を理解するための手がかり）として見たとき、どのような視点や行動の変化があるでしょうか？ （この感情を問題視するのではなく、自分の一部として受け入れたり、自分を守るためのサインとして捉えたりするとしたら、何が変わるでしょう？ この感情があるからこそ気づけたこと、学べたこと、自分を大切にしようと思えたことなどがあれば書き出してみましょう。）
（あなたの回答）
ワークに取り組む上でのポイントと注意点
- 正直に書き出す: 誰に見せるものでもありません。心に浮かんだことをそのまま、正直に書き出してください。
- 自分を責めない: どのような感情を感じていても、それはあなたの自然な反応です。「許せない」と感じている自分を責めたり、その感情を打ち消そうとしたりしないでください。ただ、そこにある感情に気づき、書き出すことに集中しましょう。
- 完璧を目指さない: すべての質問に完璧に答えようと思わなくて構いません。書けるところから書き、書けない質問があっても大丈夫です。
- 感情に飲み込まれそうになったら: もし、書き出すうちに感情が強くなりすぎて辛くなったら、一時中断し、深呼吸をする、好きな飲み物を飲む、軽い運動をするなど、心身を落ち着かせる時間を持ちましょう。安全な場所で、無理のない範囲で行ってください。
- 時間を置く: 一度で終わらせる必要はありません。数日に分けて取り組んだり、同じテーマで日を変えて再度書き出してみたりするのも良いでしょう。
ワークを終えて
このワークは、「許せない」という感情を消し去ることを目的とするものではありません。感情は自然なものであり、消し去ることは難しい場合もあります。このワークの目的は、感情を敵視するのではなく、その感情に含まれる自分自身の声に耳を傾け、感情との関係性をより健全なものに変えていくことです。
書き出した内容を読み返してみると、これまで気づかなかった自分の価値観や、本当に必要としていること、そしてその感情があるからこそ見えてきた自分の強さや願いに気づくかもしれません。
感情は、私たちに自分自身を理解するためのヒントを与えてくれます。「許せない」という感情もまた、あなたがあなたらしく生きるために大切なメッセージを運んできてくれているのかもしれません。このワークを通して、ご自身の感情と少しでも穏やかに向き合えるようになることを願っています。
すぐに変化を感じられないとしても、それは自然なことです。大切なのは、感情から逃げるのではなく、向き合おうとしたご自身の勇気と行動です。ご自身を労い、この経験を次の一歩へと繋げていきましょう。